肩頸硬扣扣原來是筋膜在作怪！每天5分鐘伸展操鬆開緊繃結塊
上班族必學！物理治療師親授兩招筋膜伸展術，從脖子到後背整個鬆開來，改善僵硬還能預防皺紋生成，每天辦公室就能輕鬆做～
原來肩頸硬梆梆都是筋膜在搞鬼！
每天盯著電腦超過8小時，回家繼續滑手機追劇，你的肩膀是不是硬得像石頭？就算去給師傅按摩也只能爽兩天？物理治療專家告訴你，問題可能出在「筋膜」這層神秘組織！
什麼是筋膜？為什麼會害我們痠痛？
筋膜就像全身的緊身衣，從頭到腳包覆著肌肉、內臟和骨頭。健康時的筋膜應該是滑順有彈性，但如果姿勢不正確，筋膜就會像被揉成一團的保鮮膜一樣糾結在一起！
3大NG姿勢毀了你的筋膜：
- 烏龜頸：脖子前伸看螢幕
- 猿人背：駝背縮在辦公椅上
- 殭屍肩：聳著肩膀打鍵盤
這些壞習慣會讓筋膜產生「記憶」，就算下班後也保持緊繃狀態，難怪怎麼按都按不開！
物理治療師私房2招筋膜鬆解術
第一招：鎖骨甦醒操（每天早晚各做10次）
- 用食指+中指輕壓「鎖骨上方凹窩」（喉結旁開兩指幅）
- 另一手自然垂放像鐘擺前後晃動
- 邊晃邊慢慢轉動肩膀畫小圓圈
- 換邊重複時會感覺筋絡「啵啵」鬆開
專家提醒：按壓時要像摸小貓的力道，太用力反而會讓筋膜更緊張！
第二招：後頸解壓操（每次維持30秒，做3組）
- 雙手交扣托住後腦勺（手掌貼住頭骨下緣）
- 手肘往內夾緊像要擠出腋下汗水的力道
- 下巴往胸口方向慢慢點3下
- 最後一次點到底時，手微微向上頂對抗頭部重量
常見錯誤：很多人會猛力往後仰頭，其實「下巴內收」才是正確啟動頸部深層肌肉！
日常保養3要訣
- 電腦族每小時做「眼球運動」：視線看最遠角落，轉動眼球畫∞字，連帶放鬆頸部筋膜
- 手機要舉到視線高度：避免長期低頭壓迫頸椎
- 洗澡時用蓮蓬頭沖肩胛骨：40度溫水沖洗肩胛骨內側，促進筋膜血液循環
日本筋膜研究學會發現，每天做正確筋膜伸展的人，兩週後肩頸活動度增加47%！從今天開始跟烏龜頸說掰掰，找回天鵝般的優雅線條吧！